6 съвета за пълноценен сън

Спокойният, качествен и достатъчен като време сън е един от ключовите фактори за справянето със стреса и поддържане на доброто ни физическо и емоционално състояние 😴 Направете тези няколко стъпки част от рутината си преди лягане и подобрете качеството на нощния сън :

👉 Не приемайте кофеин, рафинирана захар и газирани напитки поне 6 часа преди лягане. Те стимулират нервната система и обострят настроението. Водят до смущения в съня
☕️🍦🥤❌

👉 Изключете телевизора и оставете телефона си настрани поне 40 минути преди лягане. Визуалните стимулации на екраните водят до всичко друго, но не и до пълноценна почивка.
📱💻📺❌

👉 Приглушете светлината в спалнята. По този начин ще приведете организма и биологичния си часовник в унисон с настъпващото време за продължителен нощен сън.
💡✅

👉 Проветрете добре помещението, в което ще спите. Свежият приток на кислород ще се отрази благоприятно не само на дробовете, но и на мозъка.
💨 ✅

👉 Осигурете си удобен матрак, спално бельо, което не води до запарване и неудобство, както и възглавница според предпочитаната поза за сън. Много хора пренебрегват тези три неща като не отчитат, че те всъщност са едни от основните елементи на средата ни за сън. В голяма степен от тях зависи дали тя ще е благоприятна или не.
🛌 ✅

👉 И на последно място, но не и по-важност, припомнете си една мъдрост, която гласи Легни си благодарен, за да се събудиш щастлив
❤ ✅